16 x

- 600 nadar

- 400 crol ritmo fuerte

- 100 suaves

- 400 crol crono

- 200 deslizando

- 4 x 100 crol cada 1´45"

- 100 suaves

- 4 x 100 crol cada 1´45"

- 100 deslizando

- 400 crol 100%

- 200 suaves

 Total = 3400 metros

LUNES 7

- 400 nadar
- 300 respirando cada 3
- 200 pies crol
- 4 x 25 p/c / 30"
- 2 x 50 p/c / 1´15"
- 1 x 100 p/c tope
- 100 suaves
- 1 x 100 p/c tope
- 2 x 50 p/c / 1´20"
- 4 x 25 p/c / 30"
- 200 suaves
- 3 X 200 crol / 100% / 5´
- 300 deslizando
  Total = 2700 metros

En el deporte no hay prueba dura, sino mente débil. "Rafael Garcías"

montaña rusa...

- 400 nadar

- 200 pies crol

- 400

  100 crol

  100 espalda

  100 crol

  100 braza

- 4 x 25 c / 20"

- 4 x 25 c / 25"

- 100 suaves

- 4 x 25 c / 25"

- 4 x 25 c / 20"

- 200 suaves

- 3 x 50 c / 40"

- 3 x 50 c / 50"

- 100 suaves

- 3 x 50 c / 50"

- 3 x 50 c / 40"

- 200 suaves

- 4 x 100 c

  1ª / 1´25"

  2ª / 1´35"

  3ª / 1´45"

- 200 deslizando

 Total = 3200 metros.

Algo más cortito...

- 600 nadar
- 500 crol
  1 tope, 1 ritmo
  2 tope, 2 ritmo
  3 tope, 3 ritmo
  4 tope, 4 ritmo
- 1600 crol (los tiempos por serie son amplios pero es seguida sin para a descansar)
  2 x 100 crol cada 2´
  8 x   50 crol cada 50"
  2 x 100 crol cada 2´
  16 x 25 crol cada 30"
  2 x 100 crol cada 2´
  1 x 200 tope
- 300 deslizando

total = 3000 metros

post-vacacinal...

25 / 02 / 2011
- 400 nadar.

- 600. 

  100 espalda

  100 crol

  100 braza

  100 crol

  100 perrito

  100 crol

- 2 x 200 crol cada 5'.

- 4 x 100 crol cada 1´50".

- 8 x 50 crol cada 50".

- 16 x 25 crol cada 25".

- 400 deslizando.

  total = 3000 metros.

Regalito 01/02/2011

-600 m. nadar
-200 m. pies variado
-500 m.
     -100 crol respirando cada 3
     -100 espalda
     -100 respirando cada 5
     -100 braza
     -100 crol respirando cada 3
-2 x (4 x 100 crol)
     -1´55"
     -1´50"
     -1´45"
     -3 minutos descanso en parado
     -1´45"
     -1´40"
     -1´35"
-200 crol deslizando
-9 x 50 crol
          3/1ª          3/2ª          3/3ª
          50"           55"           1´
          50"           55"           1´
          50"           55"           1´
-200 suaves

Total = 2950 m.

Semana 1

Volumen, día 1:
-500 m. nadar
-500 m. deslizando
     -100 respirando cada 3
     -100 respirando cada 5
     -100 respirando cada 3
     -100 respirando cada 5
     -100 respirando cada 3
-400 m. pies
     -75 pies crol
     -25 pies estilo propio
-600 m.
     -200 crol
     -100 estilo propio
-400 m.
     -50 crol
     -50 crol roto
     -50 crol
     -50 crol punto muerto izq.
     -50 crol
     -50 crol punto muerto derch.
     -50 crol
     -50 crol sueco
-1050 metros crol
     -1 ritmo, 1 tope
     -2 ritmo, 2 tope
     -3 ritmo, 3 tope
     -4 ritmo, 4 tope
     -5 ritmo, 5 tope
     -6 ritmo, 6 tope
-200 deslizando

Total= 3650m.