post-vacacinal...

25 / 02 / 2011
- 400 nadar.

- 600. 

  100 espalda

  100 crol

  100 braza

  100 crol

  100 perrito

  100 crol

- 2 x 200 crol cada 5'.

- 4 x 100 crol cada 1´50".

- 8 x 50 crol cada 50".

- 16 x 25 crol cada 25".

- 400 deslizando.

  total = 3000 metros.

Regalito 01/02/2011

-600 m. nadar
-200 m. pies variado
-500 m.
     -100 crol respirando cada 3
     -100 espalda
     -100 respirando cada 5
     -100 braza
     -100 crol respirando cada 3
-2 x (4 x 100 crol)
     -1´55"
     -1´50"
     -1´45"
     -3 minutos descanso en parado
     -1´45"
     -1´40"
     -1´35"
-200 crol deslizando
-9 x 50 crol
          3/1ª          3/2ª          3/3ª
          50"           55"           1´
          50"           55"           1´
          50"           55"           1´
-200 suaves

Total = 2950 m.