16 x

- 600 nadar

- 400 crol ritmo fuerte

- 100 suaves

- 400 crol crono

- 200 deslizando

- 4 x 100 crol cada 1´45"

- 100 suaves

- 4 x 100 crol cada 1´45"

- 100 deslizando

- 400 crol 100%

- 200 suaves

 Total = 3400 metros

LUNES 7

- 400 nadar
- 300 respirando cada 3
- 200 pies crol
- 4 x 25 p/c / 30"
- 2 x 50 p/c / 1´15"
- 1 x 100 p/c tope
- 100 suaves
- 1 x 100 p/c tope
- 2 x 50 p/c / 1´20"
- 4 x 25 p/c / 30"
- 200 suaves
- 3 X 200 crol / 100% / 5´
- 300 deslizando
  Total = 2700 metros

En el deporte no hay prueba dura, sino mente débil. "Rafael Garcías"

montaña rusa...

- 400 nadar

- 200 pies crol

- 400

  100 crol

  100 espalda

  100 crol

  100 braza

- 4 x 25 c / 20"

- 4 x 25 c / 25"

- 100 suaves

- 4 x 25 c / 25"

- 4 x 25 c / 20"

- 200 suaves

- 3 x 50 c / 40"

- 3 x 50 c / 50"

- 100 suaves

- 3 x 50 c / 50"

- 3 x 50 c / 40"

- 200 suaves

- 4 x 100 c

  1ª / 1´25"

  2ª / 1´35"

  3ª / 1´45"

- 200 deslizando

 Total = 3200 metros.

Algo más cortito...

- 600 nadar
- 500 crol
  1 tope, 1 ritmo
  2 tope, 2 ritmo
  3 tope, 3 ritmo
  4 tope, 4 ritmo
- 1600 crol (los tiempos por serie son amplios pero es seguida sin para a descansar)
  2 x 100 crol cada 2´
  8 x   50 crol cada 50"
  2 x 100 crol cada 2´
  16 x 25 crol cada 30"
  2 x 100 crol cada 2´
  1 x 200 tope
- 300 deslizando

total = 3000 metros