Algo más cortito...

- 600 nadar
- 500 crol
  1 tope, 1 ritmo
  2 tope, 2 ritmo
  3 tope, 3 ritmo
  4 tope, 4 ritmo
- 1600 crol (los tiempos por serie son amplios pero es seguida sin para a descansar)
  2 x 100 crol cada 2´
  8 x   50 crol cada 50"
  2 x 100 crol cada 2´
  16 x 25 crol cada 30"
  2 x 100 crol cada 2´
  1 x 200 tope
- 300 deslizando

total = 3000 metros